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¿Cómo puedo mejorar mis hábitos de sueño?

Por la mañana

  • Despierta y comienza tu rutina a la misma hora todos los días, independientemente de cuánto sueño tengas o cuánto hayas dormido en la noche
  • Abre las cortinas y recibe la mayor cantidad de luz natural que puedas

En el día

  • Descansa en un espacio que no sea su habitación
  • Toma una breve siesta (menos de 1 hora) entre las 12 y las 3 p.m.
  • Limita el consumo de alcohol y cafeína por la tarde y la noche

Antes de dormir

  • Relájate antes de dormir con un baño tibio, baja la intensidad de la luz y realiza actividades como leer, escuchar música y meditar.
  • Apaga todas las pantallas, incluso de teléfonos móviles y otros dispositivos, así como computadoras y el televisor, al menos 1 hora antes de acostarte

A la hora de dormir

  • Utiliza la cama sólo para dormir e intimar; no leas ni realices ninguna otra actividad estando en la cama
  • Si no puedes conciliar el sueño después de 20 a 30 minutos, levántate. Haz algo relajante hasta que sientas sueño y regreses a la cama
  • Acuéstate sólo cuando tengas sueño, independientemente de la hora

¿Cuáles son los beneficios de la relajación?

  • Control y disminución del estrés
  • Menos fatiga
  • Dejar a un lado los problemas y las preocupaciones
  • Control y manejo de emociones difíciles o negativas
  • Te ayuda a sentirte bien contigo mismo y con más control de tu situación

Técnicas de relajación*

  • Meditación
  • Yoga
  • Conciencia plena (vivir el aquí y el ahora)
  • Tai chi
  • Terapia musical
  • Masaje
  • Relajación muscular progresiva

*Considera unirte a un grupo local para aprender estas técnicas de relajación. También hay programas de meditación y técnicas de relajación que puedes descargar, comprar en CD o DVD, o ver gratis en Internet.

Consulta los recursos utilizados para crear el contenido de esta sección >

Infórmate con algunos consejos para mejorar tu estado de ánimo >

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